1、强化治疗。

尤其针对刚确诊,血糖还很高的人,请去正规医院接受治疗,通过药物把血糖控制下来,尤其已经出现并发症的人,更不要有病乱投医听信传言。

2、重视饮食。

接受治疗的同时,你的医生一定会建议你“管住嘴,迈开腿”。但这一点很多人不会做,仅仅是做到了节食,身体却是越来越差,药也不能停.....所以,请记住,出了医院的门,切记要找到一个懂营养的人帮助你,一次性的把饮食结构讲明白,调整完毕,不要自己慢慢的摸索,你认为的健康饮食未必真的健康。建议在专业营养师的辅助下开始低碳水、高脂肪高纤维的饮食。经过一段时间的饮食调整,通过低碳、恢复、保持这三个阶段,让自己的身体重新健康起来。

3、适度活动

有很多人日行万步,跑步几公里,甚至去健身房撸铁。这在康复初期是不建议的,道理很简单,你身体还没有那个金刚钻呢,等身体好了再练也不迟,先通过营养把身体调理好了,你再去。所以要以不累为标准,散步即可,没有必要顿顿饭后风雨无阻的出去走,吃对了不动也没事,饭后站一会儿只是有助于消化,跟血糖关系很小。

4、延长空腹

期间可以喝水吃健康的零食,但不能吃正餐夜宵,每天保持12~16小时,有助于空腹血糖回落。所以,晚饭在下午6点前吃完吧,如果有条件,不妨可以提前到3点吃完,晚上早点睡。

5、喝干净水

血液主要就是水,干净的水可以排出身体内的毒素,越纯净,越好,喝温热的白开水,暂时放弃一切饮料、茶、咖啡、所有酒。

6、补益生菌

消化道从口腔到肛门,遍布两公斤的微生物,菌群失调的结果是代谢疾病的根源,所以,要补合适的益生菌,以乳酸菌类为主,酸奶,胶囊,菌粉均可,注意挑选,否则适得其反。

7、修复肠漏

单独说是因为不止糖尿病人,好多人都有这个问题而不自知。简单来说,肠道通透性增加会让消化道中不应该进到血液循环的东西跑进血液中捣乱,这些坏东西跑到哪里,哪里就出炎症。所以,通过合理的饮食结构调整,修复肠漏问题,才是提高身体免疫力,百病不生的秘诀!所以说找营养师帮助你的必要性也是跟这个有关,能够根据你的整体健康状况,判断出你适合吃哪些食物,从而让你的身体自愈。

8、学习呼吸

好多人过度呼吸而不自知,我们需要提高血液的携氧能力,所以,我们需要增加血液中二氧化碳的浓度,才能提高氧气的携带能力,所以,也许你可以时不时的练一下,呼吸一次后,屏息3~5秒再进行下一次呼吸,每天练上十几次,可以放在睡前,也许,可以很快的帮助你入睡。

9、消除焦虑

越年轻越容易焦虑,好多年轻人是因为压力焦虑引发的糖尿病,所以,这一点特别关键,想解决焦虑,调理肠道是一方面,菌群失调与情绪直接相关,所以,一定要修正你的饮食结构,别人吃的饮食结构不一定适合你。还有一点很重要,从内心深处找到人生的新的意义。如果消沉厌世,请回答自己这样一个问题:有哪些事可以让我积极的活下去,列举一些出来,让自己充满希望,然后,为之努力去,焦虑自然消失。也许是为了家人,也许是一个兴趣,也许是一个信仰........

10、寻求帮助

向治愈自己的前辈学习经验,加上营养师的辅助,你就可以实现远离药物,回归健康的目的。你也可以去“智御堂”公众号,回复“手册”,获赠一本作者亲自编写的2型糖尿病逆转手册。


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